Ocencie ten trening na nogi i poprawcie jak cos.. 1.Przysiady na suwnicy skosnej 2.Prostowanie nog w siadzie 3.wypychanie ciezaru na suwnicy 4.Uginanie nog w lezeniu 5.Wspiecia na palce stojac 6.Wspiecia na palce siedzac
Witam. Moje pytanie brzmi czy interwały powiększają mięśnie na nogach? Nie zależy mi na tym gdyż nogi mam silne. Pytanie numer 2: Ile schudłbym przez 2 miesiące biegając codziennie rano przed szkołą przez około godzinę (przed biegiem 2 szklanki wody i ewentualnie pół banana). I jak wpłynęłoby to na masę mięśniową? Obecnie robię trening siłowy 4 [...]
chcialem dowiedziec sie czy takie dobranie parti moze byc trening 4-5x/tydz klatka+triceps plecy +kaptury dzien nietreningowy biceps+przedramie+brzuch barki+nogi dzien nietreningowy i potym dniu znowu zaczynam od nowa cykl.czy tak moze byc?chodzi mi tylko o dobranie partii.wczesniej robilem plecy+kaptury+biceps ale wzialem siebardziej za plecy i [...]
Witam!!! Mam takie pytanie,co sadzicie o takim treningu jaki sobie opracowałem??? Pon.KLATKA+BICEPS Wtor.BARKI+TRICEPS Środ.PLECY+NOGI Czw.KLATKA+BICEPS Piat.BARKI+TRICEPS Wiadomo ze do tego dochodzi brzuch no i co miesiac chce zmieniac tzn.zamiast tricepsa biceps i odwrotnie.Taki trening przez 3-4miesiace. Słucham Waszych opinii. Pozdrówka dla [...]
[...] siłowni zwykłym treningiem 3x w tygodniu pon,śro,pią, obecnie zapisałem sie do klubu fitnes gdzie jest większe i lepsze wyposażenie jak u mnie w domu więc chciałbym troszku zmienić swój trening i ćwiczyc wszystkie partie mięśniowe Proszę was o pomoc. Oto mój stary plan: poniedziałek Klatka triceps brzuch środa Plecy biceps piątek barki nogi
Witam mam oto takie pytanie czy te połączenie(niżej) będzie dobre ? pon: klatka wt: plecy biceps śr: Brzuch czwartek: bary z tricem pt: nogi sobota: brzuch Jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch ? 2 x to samo w tygodniu ? Macie może jakiś gotowy trening na brzuch ? (wykluczając allachy) Na masie co lepiej kupić jako odżywkę gainer (mutant mass 6.8 [...]
Siema, Ułożyłem trening FBW 4x tyg(pon wt czw pt)i na każdym treningu wykonuje na każda dużą grupę mięśniową(nogi plecy klata) 3 serie po 15 powtórzeń i na każdą małą grupę mięśniowa(bary bic tric brzuch) 2 serie po 15 powtórzeń, z tym że każda seria na dany mięsień to inne ćwiczenie i tu moje pytanie: czy może tak być? np klata: wyciskanie na [...]
[...] i rzeźbe. Za niedługo będe dojeżdzał na rowerze na praktyki(ok 45 min w jedną stronę), 5 razy w tygodniu. To jest mój plan siłowy który teraz stosuje: pon: klata+tric wt:barki śr:wolne czw:klat+bic pią:plecy+nogi Jak myslicie moge połaczyc taki trening z rowerem czy to będzie za duze obciążenie? pakuje 4 lata. Mam 175 wzrostu i waze 88kg. pozdro
Witam Pięknie. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie wiecej niż 2 razy w tygodniu. Proszę Was o radę jak rozłożyć trening na dwa dni w tyg zeby miało to rece i nogi. Chce cwiczyc całe ciało. Wiem ze to mało ale wolę 2 dni niż wogóle zrezygnować z siłowni. Z góry dzieki za informację i wskazówki.
Witam !!! Czy mozna cwiczyc codziennie po jednej partii ciała dziennie: klata, triceps, plecy, biceps, nogi, ramiona, przedramie tak 4 cwiczenia po 12 powtorzen ? Biore przy tym kreatyne i z dieta srednio jest ale dobrze sie odzywiam. Czy mozna tak cwiczyc? trening zajmuje mi ok. 1h 20min wiek- 17lat waga -78kg .
Witam waże 74kg przy 189kg 2 lata temu ważyłem 117kg :) zredukowałem ostro BF to 12% Jak narazie od jutra zaczynam trening FBW 3326 kcal 15% białka: 499 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1829 kcal = 457 g 30% tłuszczu: 998 kcal = 111 g Tyle mi wyliczył BMR aby utrzymać wagę musze dorzucić 600 kcal ? Co polecacie jeść w szkole ? Trenning [...]
Mam 17 lat,wzrost 194cm,92 kg.Ćwicze juz 14 miesiecy.Na początku mój trening wyglądał mianowicie tak ze szedłem na żywioł .teraz zastanawiam sie zreszta jestem prawie pewien ze mój tren niejest chyba dobrze zaplanowany. Mianowicie ćwicze każda grupe 2 razy w tygodniu w podziale na dwa rodzaje [...]
[...] mocniej klatkę piersiową ze względu na to że odstaje mi siłowo od reszty partii. Ale nie chcę zbytnio tracić siły w innych partiach. Zdecydowałem, że odpuszczę chwilowo nogi bo mam je stosunkowo mocne oraz rozbudowane i w to miejsce dorzucę ćwiczenia na klatkę piersiową, zastanawiam się czy 1 na dwa tygodnie trening nóg wystarczy aby [...]
Witam. Mam 14 lat i zaczynam ćwiczyć siłowo. Od kilku lat gram w piłkę nożną i nogi mam już umięśnione, teraz czas wziąć się za górę na razie kupuję sobie gumowy ekspander. W związku z tym mam kilka pytań. Ile razy w tygodniu ćwiczyć? I jak ma wyglądać mój trening (ile czasu, ile razy powtarzać każde ćwiczenie z ekspanderem)?
[...] te treningi byly o dupe rozbic, 3 razy w tygodniu czasami dwa. mam 16 lat, wyciskanie 90kg, przysiad - 115kg x 4, ciąg 150kg. od początku swoich treningów robiłem splita (klata = bic, nogi, bary=tric, plecy), nie wiedziałem o takich treningach jak act i hst. co mam robic bo zaluwazylem zastuj w sile. chciałbym zeby sila mi dalej rosła. pomóżcie
Wiek 17, staż od września 2006 z przerwą lipiec-sierpień z powodu pracy. SOBOTA: nogi (16serii) + łydki(8serii) PONIEDZIAŁEK: biceps(9serii) + triceps(9serii) + przedramie(6serii) WTOREK: plecy(16serii)+ kaptury(8serii) CZWARTEK: klatka(12serii) + barki(12serii) co o tym myślicie ? jestem teraz po ogólnorozwojówce i robiłem 2 tyg trening na masę [...]
witam, mam problem, ortopeda odradził mi trening siłowy na nogi, zdecydowanie odradził przysiady, wogóle powiedział, że jedynie rower nie zaszkodzi na kolana, od długiego czasu odczuwałem ból kolan oraz stawów biodrowych, co robić? szkoda mi rezygnować z treningu nóg, ale z drugiej strony lekarz kazał się liczyć z możliwością operacji jeśli go nie [...]
[...] i prosze o pomoc. Otóż ma taki problem, że chciałbym ćwiczyć tym systemem tylko górne partie ciała, bo nie koniecznie zależy mi juz na wzroście masy mięśni nóg. Czy taki trening ma w ogóle sens? Górę robiłbym HST a nogi tradycyjnie jak teraz raz w tygodniu siłownia + drugi raz teren. Proszę o wypowiedzi i porady. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Witam. Może to śmiesznie zabrzmi, ale czy te dwa style nie oddziałują na siebie w sposób negatywny? Mianowicie. Trenuje K1 gdzie pozycja jest ciut inna, noga caly czas "chodzi" , potem pójdę na trening boksu gdzie pozycja jest nizsza, nogi zbiezne bardziej, nie myslisz o nogach. i czy to się nie zacznie mieszać ? Co sądzicie?
Witam, Od tygodnia mam w pokoju drążek i gdy się podciagam nogi podkurczaja mi sie do klaty.Ma to jakies znaczenie prosze o pomoc.I druga sprawa, zna ktos jakis fajny trening aby uzyskać większą liczbe powtórzeń nadchwytem za kark ponieważ ja umie podciagnąć sie tylko 3 razy :/. Z góry dziekuje za pomoc pzdr.
